以前我常常點了精油薰香，然後就去做事情，結果做著做著就完全忘了有點精油這件事，也就是根本沒有享受到的感覺，當然也就沒有紓壓的效果，白白浪費了精油。
之前在「自律神經失調的新療程之四個月進展—兼差—邁向康復的新里程碑」提到我開始工作了，下班之後，紓壓享受就是一天中最愉悅的時刻，自然是要多花一點點心思放大這份享受。
人生苦短，有時候半小時、一小時的紓壓時間得來不易，所以我把幾件有益自律神經健康的事情組合在一起，紓壓效果大大加分。跟著我的描述，在你的腦海裡勾勒出一幅放鬆享受的畫面吧！
情境一：精油薰香＋瑜伽＋冥想＋大自然音樂
找一個無人打擾的時間，找一個無人打擾的地方，點上精油薰香，播放大自然冥想音樂，換上寬鬆舒適的衣服，清空腦海中的思緒，鋪上瑜伽墊，以緩慢的速度做著瑜伽。
意識專注在身體的感覺，呼吸的節奏，聞到的香味，聽到的大自然音樂，擁有片刻的內心寧靜。如果不想做瑜伽，換成靜坐冥想也行。剛開始練習冥想時，思緒會飄走，這是正常的，發現之後，重新把注意力拉回來就行了。也可以點個蠟燭，盯著燭光，幫助集中注意力，放空腦袋。
初次練習，10～15分鐘即可，避免靜不下來的挫折感太重而放棄，大約進行10多天之後，會發現自己慢慢能靜下來，再延長時間至30分鐘或1小時，隨你高興。
- 瑜伽墊很便宜，幾百元就能買到。
- 大自然音樂可在YouTube上輸入「冥想音樂」搜尋。
- 瑜伽動作推薦可參考【自律神經失調推薦運動】瑜珈－最佳體位分享。
- 瑜伽本身就是結合冥想的，關於冥想的說明可參考「【自律神經健康】冥想，放鬆身心、大腦定靜的良方」。
🔔全方位掌握自律神經失調康復資訊，歡迎參考「自律神經失調康復全攻略」。
情境二：精油薰香＋溫熱飲料＋一本好書＋舒適沙發椅＋古典鋼琴音樂
找一個無人打擾的時間，找一個無人打擾的地方，點上精油薰香，準備好一杯無咖啡因熱飲，播放古典鋼琴音樂，搭配稍微偏黃的燈光，坐在舒適的單人沙發椅，非常享受地欣賞好書。
這是一個文青氣氛的情境，紓壓享受的同時，也會感覺自己很有氣質。我自己有一間書房，在書櫃的包圍下，這個情境享受會更完整。
- 書籍最好避免會讓神經緊張的工具書，最好是文學類或能引起深思的書籍。
- 古典音樂最好避免太震撼的曲目，輕柔的曲目較佳。古典音樂尋找可參考「古典音樂現代感受！ MUZIK Air免費古典音樂台新上線」。
情境三：精油泡澡＋燭光＋輕柔音樂
42度的水溫，放入喜愛的精油，浴缸邊點好蠟燭，看著燭光，聽著輕柔音樂，感受著水溫，聞著香氣。
看著燭光放空，這也是冥想的一種。閉眼聽音樂、感受水溫和香氣也可。這個情境比較適合冬天，夏天可能沒人會想泡在熱水裡吧！
※延伸閱讀：泡澡，自律神經的頂級舒壓享受，有哪些好處？如何泡？
精選精油
接下來要介紹主角「精油」，以下精選數種與安定神經有關的精油。
1. 薰衣草：紓緩緊張，放鬆身心。這款精油是首選，尤其是助眠效果。
2. 洋甘菊：緩和不安的心情。
3. 檜木：穩定情緒。
4. 佛手柑：情緒低落時使用。
5. 茉莉：使人放鬆，改善憂鬱。
6. 伊蘭：振奮心情。
7. 薄荷：提神醒腦。
8. 迷迭香：集中精神。
9. 檸檬：提神、改善沮喪。
10. 快樂鼠尾草：鎮靜情緒。
11. 甜橙：改變心情、抗憂鬱。
12. 羅勒：穩定神經。
13. 苦橙葉：改善失眠與心跳加快的焦慮感。
14. 雪松：安撫神經緊張焦慮。
15. 岩蘭草：又稱寧靜之油、鎮靜精油，安撫情緒作用出名。
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