我在「芳喵隨筆四週年紀念文」中提到我的睡前儀式，當中有一項「淋巴按摩」是我不曾提起過的，許多讀者私訊詢問，「淋巴按摩是什麼？怎麼做？」那麼，今天就來聊聊這件事，按照慣例，我會從「為什麼要做？有什麼好處？」開始說起，然後是怎麼做。
認識淋巴系統
人體全身循環系統分兩套，一套是供應細胞養分、氧氣的「血液循環系統」，另一套是「淋巴循環系統」與靜脈平行，輔助靜脈回收微血管滲出的組織液。血液循環進入微血管時，部分類似血漿的液體會滲出血管進入組織間隙，這些滲出血管的組織液，必須經由淋巴管回流至心臟，才能再度進入血液循環。
淋巴循環不僅只是代謝廢物，也能將淋巴液中的養分儲存或分解利用，淋巴管回收的組織液成分類似血漿，不只包含代謝廢物還有一些養分、脂質、脂溶性維生素、水分等物質。
除此以外，淋巴系統也是身體最重要的免疫防衛體系。密佈在細胞組織間的淋巴系統，製造各種免疫細胞和抗體，負責隨時進行偵測、攻擊入侵敵人（病原）的重大任務。如果淋巴系統循環功能衰減，代謝廢物便容易積聚人體，也無法發揮正常免疫能力，就有機會導致慢性發炎或其他代謝性疾病發生。
※參考資料：
淋巴按摩的好處
如前面所說，淋巴循環好，身體就能有良好的免疫力，可以避免慢性發炎和其他代謝性疾病，同時也能有良好的代謝，清除體內廢物。每天正確按摩，就可以使淋巴通暢、血液循環變佳、代謝老舊角質和消除浮腫。
※參考資料：體內累積毒素多 按摩淋巴促代謝
我在「腸道健康，自律神經就健康」中提到過，體內良好的整體環境，能夠幫助自律神經維持平衡，所以，淋巴通暢、血液循環變佳，代謝良好，讓自律神經所在的各個位置附近的環境都乾淨清爽，就不會有干擾到自律神經平衡的體內環境。
撇開這些無法立即感受到好處的科學理論，淋巴按摩還是可以有立即的好處的。芳喵第一次感覺到淋巴循環通暢的好處時，是年輕時在當直排輪教練的時候。有一個週末，我渾身不舒服，台語叫「很阿雜」，因為週末的課都是在戶外，又是夏天，從早教到晚，兩條腿都腫脹得不行，身上也很不爽快。
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於是，我就跑到了一家瘦身中心，其實不是要去瘦身，當時我很瘦，所以把中心裡的員工嚇了一跳，等我表明來意，只是想按摩，他們推薦我做淋巴導流，當我做完淋巴導流時，全身瞬間都覺得輕鬆了，所有的阿雜都不見了。
當我自律神經失調時，除了那些說得出來的症狀之外，還有渾身的不舒服，卻又不能很明確的給它一個名詞，因為那不是痛、不是癢，很難說那是什麼感覺，就是阿雜，跟當年去做淋巴導流前的感覺很類似。
我相信很多讀者跟我的感覺是一樣的，所以當你做完淋巴按摩，全身都疏通過一遍，順帶也會把緊繃的肌肉都按摩到，立即的好處就是人會感覺輕鬆一點，舒暢一點。
※延伸閱讀：自律神經日常維護
淋巴按摩怎麼做？
淋巴按摩的時間，大家已經知道我將它放在睡前儀式，為什麼選在那個時間做，因為，經過一整天的淋巴堆積，晚上要睡覺可能不那麼舒服，睡眠品質可能會不太好，所以，我放在睡前，跟伸展操一起，讓全身都能在舒展開、循環好的情況下入睡，起床的時候就會感覺很清爽。
由於我是在睡前洗澡的，所以，有時候我會在身上都是泡泡的時候順便做淋巴按摩，有時候會在擦全身乳液的時候做淋巴按摩。你可以試試看兩種方式，看你比較喜歡哪一種。
特別強調一下，淋巴按摩，正確名稱是淋巴引流，使用的力道不能太大，並不是越用力越好唷！會痛的話就是不正確的。徒手淋巴引流（Manual Lymph Drainage, MLD）的感受，就大約是「五元硬幣放在皮膚上」的力道而已！慎重地把牽引力施加在皮膚上，才能讓位於真皮層與皮下組織之間的淋巴管不受擠壓、保持流通，既不阻身體組織與管線的功能，更幫助他們提高效率！
如果你去外面給人家做淋巴引流，遇到的是那種硬是要很用力按腋下按哪裡的，或者用類似像經絡或傳統按摩口吻來解釋療效的（氣不通等等），那種就不是正確的淋巴引流喔！
※參考資料：淋巴引流並不會痛，也不該會痛。
由於文字不太容易敘述怎麼做，而且許多讀者對於用文字想像怎麼做是有障礙的，所以，我找了兩部短片來讓大家學習怎麼做。這兩部影片裡的作法，就是我平常在做的。
臉部頸部淋巴按摩，請看以下影片
全身按摩，請看以下影片，那個…….請注意是馬偕醫院提供就好，不要太忌諱後面那四個字，淋巴按摩不論是給誰用的，方法都是一樣的。特別說明：你不需要做到一天兩次，也不需要做40-60分鐘，那是給臥床病人的建議。我通常就是睡前一次，全身都做到，不用做太久，大約10－15分鐘就可以了。
你如果做了之後有感覺比較輕鬆、舒服，歡迎私訊告訴我唷！如果執行上還有問題，也歡迎私訊提問。
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