自律神經的舒壓享受-在家自己唱歌

之前介紹過「專屬於自律神經的音樂療法」,聽音樂,尤其是特別為自律神經製作的音樂,對自律神經的平衡可以有很明顯的幫助。也提過「哭泣和歡笑,免費又簡單的自律神經健康法」,有點像強制自律神經重新開機的好處。今天要提到唱歌,我覺得唱歌是綜合上述兩種好處的活動。

唱歌的好處

  • 唱歌時會專注地聆聽音樂旋律,效果跟「專屬於自律神經的音樂療法」接近。
  • 唱歌時會大聲唱出來,連帶抒發情緒、舒壓,效果跟大笑或大哭接近。
  • 唱歌時用腹式呼吸方式,腹式呼吸本來就對自律神經有天大的好處,還可以順便鍛鍊腹肌。請參閱「腹式呼吸─自律神經失調患者必學法寶」。
  • 唱歌時可以順便消耗卡路里。
  • 唱歌可以產生催產素以減低焦慮與恐懼。
  • 唱歌可以增加唾液中的免疫球蛋白A,增強免疫力。

為什麼文章標題是「在家唱歌」

去錢櫃唱歌不行嗎?當然可以,但是我認為有幾點要考慮:

  1. 有蠻多自律神經失調患者跟我一樣,嚴重到出門是有恐懼或困難的,例如全身軟趴趴,不太能動。
  2. 去錢櫃唱歌應該不會是自己一個人吧!那麼多多少少會在意自己唱得好不好聽,這樣就不夠自在,不夠放鬆。
  3. 跟朋友一起唱歌,會有時間限制,在家則是愛唱多久就唱多久,可以一直唱,直到你感到舒暢、徹底發洩完為止。
  4. 病太久,想唱點悲情歌,邊唱邊哭,讓自己積壓已久的情緒發洩出來,有別人在,應該不太哭得出來吧!

準備事項

看完以上說明,如果你決定將「在家自己唱歌」列入你的「舒壓活動清單」裡,那麼就要準備兩樣東西

  1. Youtube歌單:尋找有字幕的,最好是KTV版本的
  2. 麥克風:可以買一隻有KTV效果的麥克風,網路上很多,例如:「個人行動KTV麥克風」。(PS.我並沒有收廣告費,只是讓大家知道一下有這種東西可以用)

然後你就可以三不五時的找時間在家盡情歡唱,這樣練唱下去,不但舒壓,對自律神經有益,等病好的時候,還能跟朋友去錢櫃表現一下。

系列文章目錄:自律神經日常維護

參考資料:

研究:聽音樂治憂鬱 唱出來更舒壓

維持自律神經正常運作

唱歌要運用腹式呼吸

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初衷只是紀錄與分享,默默地寫著,突然發現,寫作、分享、解惑,仍然是我最熱愛的事,曾經放棄了這些,竟由生病帶領我回到這條路上,塞翁失馬焉知非福。