當我們自律神經失調去看醫生的時候，不論看的是中醫還是西醫，醫生都會交代要養成運動習慣。但是你知道自律神經失調時的運動不是隨便什麼運動都可以嗎？運動種類要用心挑選，才能對自律神經有幫助，而不是得到反效果。今天我們就來看看什麼樣的運動對自律神經比較好。
做錯運動的自律神經懲罰
有些人，自律神經失調也許不嚴重，還可以去打球、跑步。但是有些人，跑步、騎腳踏車、跳有氧舞蹈，結果症狀大爆發，遭到自律神經的懲罰。為什麼會這樣呢？
在「自律神經健康人50招」中，作者提到，「運動量大，呼吸容易變得急促、短淺，副交感神經的作用便會下降。如果考量到健康，會讓呼吸變淺的運動是不好的」。
其實，我們都知道「腹式呼吸」對自律神經極好，而「腹式呼吸」是調息式的深呼吸，有益的東西是「深呼吸」，那可想而知「淺呼吸」就是無益的。
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所以，不論你做了「不能深度調息」的運動之後，會不會「明顯地」遭到自律神經的報復，在實際上的作用，都是會使自律神經更失調的。如果你沒有明顯的感覺，那只是你自律神經失調不算太嚴重而已。
在讀者聚會上以及平常的私訊中，都有很多讀者跟我說，「我運動完都很不舒服，看了你的文章才知道，原來是做錯運動了，真的不能不信邪」。這麼多人驗證了這個道理，「不能深度調息的運動對自律神經不好」，那麼我們就要以此為原則來挑選運動。
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自律神經失調時運動不能過累
在「運動需要循序漸進、不斷嘗試」中，我提過，每個人的體能狀況不一樣，多少運動量才會過累，是非常因人而異的，甚至我在康復過程中每個階段的體能也都不一樣。所以，到底該運動多久時間，你得自己去摸索、做實驗。實驗方法可以參考「運動需要循序漸進、不斷嘗試」。
做實驗的時候，要記得，當你運動過量的時候，超過非常多時，你可能運動完就有感覺了，如果超過沒有非常多，你可能當下沒有感覺，隔天才會覺得遭到自律神經的懲罰，痛不欲生，並且，這個懲罰可能會延續很多天。
由於這個延遲懲罰的特性，導致很多人誤判情況，始終沒有把自己不舒服、治療進度停滯跟「錯誤的運動方式」聯想在一起，而繼續做著傷害自律神經的運動，繼續相信著越拼命運動，可以康復得越快。
適合自律神經的運動
現在我們知道了對自律神經比較好的運動要掌握哪些大原則。
- 運動種類：最好能深度調息，不能呼吸不順、變淺、變快，最好也不要心跳變快，不適合的運動比如游泳、騎自行車、跑步、健走、重量訓練。
- 運動量：不能過累，要恰到好處，半小時最佳，最多不要超過一小時。
在這兩個大原則下，我們可以挑選以下的運動。這些運動中，又以瑜珈是最好的，因為以中醫經絡的觀點來看，把筋骨都伸展開，經絡會比較通暢，不沾黏、不淤積，那麼對自律神經或淋巴流動來說，都是非常有幫助的。
- 散步：請參考「散步、走路─對自律神經最好的運動」
- 瑜珈：請參考「瑜珈－最佳體位分享」，請不要選減肥瑜珈、熱瑜珈。
- 太極拳
- 氣功
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爭議運動
有的讀者以為只有有氧運動才會呼吸變淺、變快，不是唷！重量訓練、負荷過重的肌力訓練、很流行的高強度間歇運動（Tabata），這些在瞬間必須使出吃奶的力氣的運動，也是會有一樣結果的。
有些人對自己身體狀況的覺察能力十分低落，察覺不到呼吸的變化，只以為喘大氣了才叫呼吸變淺、變快。所以，像「健走」這種走路速度比較快的運動，也常常被錯誤歸類成「不會呼吸變淺」的運動，實際上走路走快到某個程度，也是會呼吸變淺的。
結語
其實我在生病期間，總共只有做兩種運動，散步、瑜珈，這樣就足夠恢復健康了。真的不需要急著做什麼了不起的運動，更不需要在生病的時候去挑戰體能極限。等到你健康得活蹦亂跳的，到時候，你愛怎麼運動就怎麼運動，你想把自己操死，我都沒有意見。
希望這篇介紹，能幫助大家有比較清楚在運動方面該怎麼幫助自己的自律神經，做對了，能夠加速痊癒的速度，做錯了，會拖慢痊癒的速度，還會讓你很不舒服，大家要慎選唷！
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