自律神經失調患者，不論程度輕重，都需要持之以恆的運動來幫助自律神經活化和平衡。要能持之以恆就必須考量自己的條件和喜好，必須不斷嘗試各種運動，直到找出適合自己的，做起來有點樂趣的，還要拿捏運動的量和強度，千萬不要操之過急，否則自律神經會大大地抗議。
這苦頭我已經嚐了不知多少次（病久了，好像記性都變差了，老是忘記教訓）。生不如死的日子過太久，會非常急著想要好起來，但是欲速則不達，一下子做太多運動，真的不會讓你好得比較快，反而會元氣大傷。也有很多讀者親身驗證了。
以下列出我在選擇運動時要考量的事情。
免費的運動
由於這幾年治療自律神經失調以及無法工作，散盡家財，甚至到了負債累累的地步，所以我挑選運動種類，就只有免費的選項。游泳、騎腳踏車這類需要花錢的運動就不在考量的選項中。
方便的運動
由於我沒有交通工具，所以傾向在家裡或家附近就能夠進行的運動。方便對一般人來說，也是持之以恆的運動條件之一，若不方便進行，很容易就懶。自律神經失調還在嚴重的時候，對外界環境的適應能力是很弱的，溫度變化、濕度變化、噪音、強烈氣味，甚至是氣壓變化等等都很容易引起不適，所以一開始要慎選環境。
避免無聊的運動
運動若是太單調無聊，就不容易持續。例如散步，最好是走在能看風景的地方，若是走在吵雜的馬路旁，不但不能放鬆，還會覺得很無聊煩躁。
伸展全身筋骨的運動
我個人喜歡伸展全身筋骨的運動，比較能感覺全身都運動到，很舒暢，對遍布全身的自律神經來說，也有很大的好處。瑜珈就是這類型的首選。
※延伸閱讀：「【自律神經失調推薦運動】瑜珈－最佳體位分享」。
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避免太激烈會很喘的運動
根據小林弘幸醫師在「自律神經健康人50招」一書中所說，會讓呼吸變得急促的運動，會使得副交感神經的作用程度更加低下，所以避免會讓呼吸變淺變急促的運動。
運動強度、運動量的拿捏
- 剛開始治療：在一開始自律神經狀況還很糟的時候，醫生交代先不要運動，我發現只要起來走走，有時候就會感覺比較舒服，會比一直躺著好。
- 治療一個月時：狀況進步且醫師准許，開始每天散步半小時。
- 治療2.5個月時：開始每天散步1小時。
- 治療3個月時：試圖在散步1 小時之外，增加瑜珈10分鐘。
運動的量和強度在體力逐漸增加的時候，非常難拿捏自己的極限在哪，一不小心就過量，但是往往要到隔天遭到自律神經的報復才會知道過量了。一旦過量，不適的狀況少則兩天，多則一星期，彷彿又回到兩個月前，這時候非常需要強化信心，害怕或沮喪的心情，可能會延緩恢復的速度。通常這些天我就會回到散步半小時，讓身體慢慢回復。
為了能夠穩健地增加運動量，不要再過量，我決定以後增加的量都以10分鐘為單位，每次增加都維持至少一星期後才考慮是否要再次增加。套句我的身心科醫師說的，「少就是好」，減藥時，每次減的份量越少就越容易成功，同理可證，增加運動量時，每次增加的份量越少就越容易成功。
自律神經失調一旦變成重症，整個抗病的過程宛如長期抗戰，需要很有耐心、循序漸進、不斷嘗試，因為每個人體質、狀況都不同，完全沒有標準答案，只有參考資料，每個環節都需要自己一再嘗試，在這過程中會經歷N次失敗，失敗時，要堅信總有成功的時候，成功時要切記不能一時高興就開始躁進，否則很容易就打壞原本建立的基礎，又要重頭來過。
備註：工作和做家事也要考量體力負荷，前陣子我才因為一時高興，一天做了五小時的打掃，結果自律神經狠狠地懲罰我長達一星期。
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