在跟眾多讀者交流的經驗中，「認不出壓力」以及「認為改變是不可能的」，經常成為棘手的問題，前者是找出導致生病的源頭，後者是處理掉生病的源頭好讓自己不要繼續生病，兩個都是非常重要的事情，然而對許多人來說，很難做到。今天我想要借「鄧惠文」的親身經驗來看看一個精神科醫生如何得出一個結論「處理壓力不是不可能，而是你要堅持」。

在上一篇『導致自律神經失調的壓力主因之一，「情緒勒索」之「解決內在問題」篇』中，我們找出了內在問題的種類，也開始著手進行解決內在問題，應該都生出了一點點勇氣。接下來的步驟，總算要進入完結篇了，我們要開始把新的信念付諸行動了，對於自己所處的「情緒勒索情境」，練習沙盤推演，嘗試一些不同的「應對策略」。

在上一篇『導致自律神經失調的壓力主因之一，「情緒勒索」之「設置警鈴」篇』中，我們談到如何讓自己對「情緒勒索」有警覺性，我們設立了「界線」，也掛了「警鈴」。接下來的步驟就是要來思考，我們之前為什麼會被情緒勒索成功？是哪裡出了問題，導致我們無法為自己站出來？要怎麼解決？

這一篇「真正的休息」是「請允許自己休息」的續集。在「請允許自己休息」中，我描述的是「因病被迫休息」，卻因為「罪惡感」而沒有真正在休息。今天這篇要講的是另外一種，因為心中控制不住的「狂熱」而沒有真正在休息。

在上一篇『導致自律神經失調的壓力主因之一，「情緒勒索」之「確認被勒索」篇』中，我舉了例子來說明如何認出情緒勒索的手段，以及如何確認自己被情緒勒索成功了。接下來的步驟就是在心裡「設置警鈴」，提高敏感度，這樣才能掌握改變反應的時機。

在上一篇『導致自律神經失調的壓力主因之一，「情緒勒索」之「誰被勒索」篇』中，我舉了例子來說明如何分辨誰才是「情緒勒索者」。這一篇要來列舉各式各樣的情緒勒索的手段，認出這些手段，並且察覺自己有沒有被勒索成功。

這篇是要寫給「自律神經失調患者」的家屬看的，有不少家屬都問過我，到底該怎麼對待病人，通常不知道怎麼對待，都是因為不了解病人的痛苦。身為家屬，一個健康的正常人，你們一定很難理解「自律神經失調」到底會帶來什麼樣的感覺，導致你的家人至親活得這般痛苦、這般難纏。我建議你可以先看看我的回憶錄，再來看我接下來要告訴你們的事情。

在上一篇『導致自律神經失調的壓力主因之一，「情緒勒索」之導讀篇』中，簡略介紹了「情緒勒索」這本書的用途，以及提到我會以系列文來陪大家理解這本書、嘗試脫離情緒勒索。今天這篇文，我會更進一步試著分析整個流程，並探討書裡其中一個例子，希望能讓大家對情緒勒索有更清晰的輪廓與了解。

自律神經失調的人，多半都有急躁性格，不知道你是不是，我曾經是。過年大掃除這種事情，通常我們會出現兩種現象，1.急於在一天之內掃完。2.因為時間很趕，沒有停下來仔細檢視我們要丟或要留的東西。當我們自律神經失調的時候，前者會受到自律神經嚴重的懲罰，後者會使我們居住在一個不怎麼愉悅、對自律神經有害的環境裡。