為什麼會自律神經失調?有哪些原因呢?

為什麼會自律神經失調?有哪些原因呢?

上一篇「自律神經失調是什麼?失調會怎麼樣?」中,我們了解到自律神經失調是什麼樣子的情況,那麼,有哪些原因可能會導致自律神經無法正常運作,這些原因,不光是在避免自律神經失調,維持健康時很重要,在自律神經失調期間,想要康復時,也非常重要。所以,讓我們來看看為什麼會自律神經失調?自律神經失調的原因有哪些?

自律神經為什麼會失調?

自律神經是人體很複雜的一個系統,這個系統是為了讓我們能夠對外在環境、活動型態、內在心理狀態、情緒等等做出適當反應的一個自動系統,換句話說,外在環境、活動型態、內在心理狀態、情緒對自律神經來說都是刺激源,當刺激超過自律神經能負荷的程度時,就會失調,就跟電腦超載資訊會當機是一樣的意思。

造成自律神經失調的原因有哪些?

壓力,眾所皆知是自律神經失調的主因,壓力會造成壓力賀爾蒙-皮質醇的上升,長期且大量的皮質醇是傷害健康的元兇,不光是自律神經,心血管也會因此而受損。

許多讀者都跟芳喵說「我不覺得有壓力呀」、「我想不出來到底為什麼會自律神經失調」、「我覺得我只是倒霉才自律神經失調的」,就芳喵的觀察,大部分的人對壓力的認識都還在幼幼班,各位小朋友,你對壓力的知識或你的覺察能力不足以讓你意識到壓力的存在,並不代表壓力就不存在,就像是你看不到空氣,不代表空氣就不存在。

所以,如果你不知道自己為什麼自律神經失調,請詳細檢視以下的原因中,你有哪些,芳喵盡可能都附上資訊出處,以表示這些因素都是專家、科學研究證實是壓力、對自律神經有影響的,然後,你會發現壓力的定義,真的不是想像中那麼少、那麼狹隘的。

為了讓大家可以比較有系統概念,芳喵想整理出一個清晰的分類,但是壓力的分類各家有各家的分類法,太混亂,我就以大家比較好懂的方式粗分為心理壓力、生理壓力,另外還有非心理生理的部分,這樣可能比較容易理解,心理壓力就是會在你心裡造成影響的,生理壓力就是會對你身體造成影響的。然後這兩大類底下再細分一些小分類,希望這樣的脈絡,能夠讓你們搞清楚在心理上和生理上各自承受了一些什麼。

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為什麼會自律神經失調?有哪些原因呢?

生理壓力

生理上的壓力是最容易被忽略的,因為你可能不知道,讓身體承受的東西也算是壓力,所以放在最前面,芳喵幫你的身體告訴你,它有多辛苦。

過勞

這個主題可以寫上一系列的長文,這裡簡單說,過勞是個生理壓力卻也是心理壓力,你到底是在什麼心理狀態下選擇讓自己承受過勞呢?

※參考資料:1日5分鐘,搞定自律神經失調

疾病

有許多疾病本身會引起自律神經失調,也有許多疾病不直接影響自律神經,卻在生病過程中讓身體承受太多消耗而自律神經失調,比如開刀,許多讀者是在某次開刀或生了某個病時發現有自律神經失調問題的。另外這也是個心理壓力,面對疾病,你的心態是什麼?很害怕、很恐懼、很焦慮?

※參考資料:哪些疾病會引起自律神經失調?

受傷、生產

讓身體承受龐大的消耗,必須奮力去修復傷口,有許多讀者是在生產後開始自律神經失調的,也有讀者是在車禍後自律神經失調。

※參考資料:自律神經失調迅速緩解200%基本技巧

懷孕

懷孕本身是很辛苦的,對身體當然是消耗,賀爾蒙的變化也是影響自律神經的因素,另外,這也是個心理壓力,你是不是會擔心什麼不能吃、什麼不能做?尤其網路上的恐嚇性謠言一大堆,不管婦產科醫生出來闢謠多少次,你卻還是信了謠言?

※參考資料:自律神經失調迅速緩解200%基本技巧

空氣污染

PM2.5經科學研究證實會影響自律神經

※參考資料:細懸浮微粒PM2.5健康新殺手

高溫

溫度影響憂鬱的可能解釋是,暴露於高溫會活化交感神經、抑制副交感神經系統,長期下來使得交感神經占優勢,因此使人容易焦慮緊蹦,而自律神經失調帶來的生理不適也會增加精神壓力。另有動物研究顯示,暴露於高溫會影響大腦中神經傳導物質多巴胺與血清素的平衡,進而提升憂鬱風險。所以,芳喵之前提醒大家夏天高溫要記得開冷氣,就是這個原因,風扇為何不行?因為除了溫度,還有濕度、空氣品質、氣壓等等問題,冷氣比較能一次解決這些問題,而風扇不行。

※參考資料:國衛院研究:年均溫逾23度,每增1度重度憂鬱症風險增7%

溫差

高溫下自律神經作用,會使血管擴張,把熱氣排出體外,但如果室內外溫差超過五度以上,身體表面感覺到冷空氣,反過來使得皮膚或毛細孔收縮,避免熱的釋出,兩相衝突下,生理功能就會紊亂失衡。另外,每每到了換季,日夜溫差大,天氣多變,許多芳喵的讀者都會哀嚎,可見,不光是室內外溫差,只要是你感覺得到的溫差,都會給自律神經帶來很大的負荷。

※參考資料:室內外溫差超過5度有害健康!

氣壓、濕度

這種我們平常不能明顯辨別的天氣變化,身體都一一幫我們應付了,以至於我們不知道原來是有影響的。所以極端氣候,天氣不穩定,事實上是會對人類造成很大的影響的。

※參考資料:1日5分鐘,搞定自律神經失調

噪音

噪音過大、分貝過高,容易讓人煩躁、注意力不集中以外,也會伴隨內分泌改變、耳朵病變,最常發生的就是產生負面情緒、睡眠障礙等等,嚴重者也會牽動下視丘影響自律神經穩定,使得「加油」的交感系統和「煞車」的副交感系統運作失調,像亂放電一樣,比較敏感的器官就會產生不舒服的訊號,而使自律神經失調

※參考資料:【噪音夜夜折磨】醫師:自律神經失調 身心負面影響重大

不規律的生活作息

一般而言,白天交感神經比較活絡,而夜晚則是副交感神經較旺盛。若是長期熬夜、日夜顛倒當夜貓族、或是像空服員生活作息沒有固定時間,自律神經節奏被打亂,身體器官的功能就可能會出現問題。另外像是很規律的睡眠不足,也是一個問題,晚睡早起,出於你自己意識決定要這樣做,你這麼捨不得睡覺,日積月累,自律神經也不想讓你睡了。

※參考資料:淺談自律神經失調

營養不均衡、不充足

營養不均衡,不充足,這一點常見於懶惰打理三餐的人、偏食的人、減肥的人、信奉極端飲食法的人,這些是芳喵的讀者們所經驗的事,尤其是減肥減到自律神經失調的人數不少。巧婦難為無米之炊,聽過這句話吧!你想要自律神經好好的工作,掌管好身體機能,你得給它材料啊!身體各器官也都有自己需要的材料(營養),你不給人家,還想要人家正常工作?如果你老闆這樣對你,你肯定要罵翻他吧!

過度攝取刺激飲食也是一個容易讓自律神經失調的原因,咖啡、奶茶當水喝(芳喵以前就是這樣),其他還有辣、炸等食物,假使你從早到晚都在刺激自律神經,總有它受不了的時候。

※參考資料:養心診所施養賢醫生

更年期

更年期也是一個常見的自律神經失調原因,為什麼更年期這段期間容易自律神經失調呢?一言以蔽之就是「自律神經無法適應荷爾蒙突然且劇烈的改變」。

※參考資料:暴躁、易怒、熱潮紅,都是更年期惹的禍?

姿勢不良

以脊骨神經醫學角度來看,因姿勢不良引起的脊椎錯位、駝背等頸椎異常問題,更是誘發「自律神經失調」的關鍵因素之一。

※參考資料:姿勢不良誘發自律神經失調!

年齡

交感神經的活躍程度不隨年齡變化,但副交感神經的活躍程度卻隨年齡而有明顯改變。男性在30歲左右,女性在40歲左右,副交感神經功能會急遽衰退而容易導致自律神經失調。

※參考資料:自律神經健康人50招:慢活,就能遠離疾病

心理壓力

心理壓力的範圍就太廣泛了,任何讓你心理狀態變得負面、不舒服、沉重、緊繃等等的原因,都是心理壓力。簡單分類大致如下:

社會性壓力

  1. 工作:業績、加班、失業、轉職、退休、降級、應酬
  2. 課業:成績、退學、轉學、畢業
  3. 家庭:失戀、結婚、離婚、同居、分居、育兒、家暴、親人過世

人際關係壓力

  1. 工作:上司、同事、下屬、客戶、職業生態圈
  2. 家庭:戀人、家人、親戚、鄰居
  3. 朋友:損友

個性壓力

即使面臨相同的壓力,有的人會自律神經失調,但也有人不會。自律神經失調會不會發病,跟你因應壓力的方式、個性、思考模式都有密切的關係。

想太多類型

我知道自律神經失調的人真的很討厭別人說他想太多,但是,在芳喵與將近1400位讀者交流的經驗裡,觀察到,有些人真的….真的想得太多,太容易抓住小事無限放大、執著在瑣碎細節、太在意別人怎麼想、太容易縱容自己不停地往最糟的可能去思考。比如每天都很在意自己的便便形狀、每天要量很多次血壓、每天要量很多次血糖、每天要量很多次體溫、每天都在想還有沒有更厲害的檢查可以做、每天都在嚴苛評估症狀有沒有消失、每天都在懷疑自己可能得了某種不知名絕症…….等等。

上述的形容都是發生在芳喵的讀者們身上真實的案例,我常常會跟他們說「你會不會太焦慮了啊?」、「你的行為在一般人看來,稱得上是匪夷所思、大驚小怪了」。以上說的是生病之後的事,還有許多還沒生病之前的事沒講到,但太多了,你可以自己想像一下,你有哪些會搞得自己很焦慮的行為,真的有必要這樣嗎?

完美主義類型

儘管飽受壓力所苦,很多人依然沒有意識到壓力的存在。比如做事一絲不苟、責任感很強、凡事要求完美的人,對於現狀會有「過度適應」的問題。所謂的「過度適應」,就是漠視自己的情感或需求,過度順應周遭的環境,像這樣為扮演好自己的角色或符合別人的期待,雖然感覺吃力,卻沒有意識到這樣就是壓力

完美主義也可能演變成控制狂,事情的每一個細節都要可控制,絲毫不能接受任何不確定因素。比如治療過程有很多變數,即使是醫生,在試藥之前也無法掐指一算,病人會對這種成份有很好的反應,這時候想要強制確認某顆藥適合自己就是天方夜譚了,而控制狂就會因為這件不可控制的事而焦躁不安,生活裡各種事項都這樣搞,自律神經失調幾乎就是可以確定的事,只是時間早晚而已,看你的自律神經什麼時候要大喊他受不了了。

急躁類型

芳喵以前就是個急躁的人,此生搬過十次家,每一次都是搬家當天,所有東西都要整理完畢才肯罷休。事情能現在做好,就絕對不會分段,也不會等一下。事情沒有馬上搞定,一顆心就會懸在那裡,很阿雜。許多跟芳喵私訊的讀者也都是這種類型,吃了藥為什麼沒有馬上好?什麼時候會好?都兩週了,怎麼還沒好?這種急躁造成的壓力是非常大的。

其他類型

  1. 鑽牛角尖
  2. 依賴性很強
  3. 情緒轉換不佳
  4. 很在意頭銜或地位
  5. 過於敏感
  6. 無法拒絕他人
  7. 過度努力
  8. 情緒壓抑
  9. 敵意性格:意指長期且持續對他人抱有負面態度或認知

※參考資料:1日5分鐘,搞定自律神經失調、芳喵觀察、沒壓力也可能影響血壓和消化功能!

個性並不是不能改的東西,芳喵就改變很多,關鍵在於你是不是認定不能改而毫無作為?你是不是因為覺得很難,所以每次即使意識到自己又來了,卻縱容自己繼續同樣的行為?芳喵怎麼改變的?大量閱讀相關書籍,改變自己的思維、價值觀,每次發現自己狗改不了吃屎,就堅決地打斷自己、阻止自己,然後實驗如何做到自己在書上看來的方法,直到我能做到為止。相關書籍請參考「芳喵藏書閣」。


無聊壓力

學界發現無聊會導致皮質醇這種「壓力」荷爾蒙的分泌增加,還導致心跳加速,跟壓力的作用如出一轍。無聊不只帶來壓力,也導致憂鬱。無聊不同於憂鬱,但無聊的人更容易憂鬱,原因可能跟人生意義有關。二○一二,一項研究探討八百四十五名毒癮者的危險行為,發現高度無聊的人更容易有高度憂鬱症狀,機率為其他人的五倍。

※參考資料:無聊是一種新的壓力嗎?

有些讀者跟我說,「我並沒有覺得無聊呀」!事實上,無聊可以解釋成毫無壓力的生活狀態,我在『心流:給予自律神經適當的「好」壓力,活出健康喜悅』中有畫出壓力與健康的關係圖,毫無壓力正是一種無形的壓力。人在完全沒有壓力的時候,往往會失去生存的動力,變得空虛、缺乏自信,抗壓性因平常沒訓練而越來越差,一旦出現緊急狀況時,即便是很容易解決的事情,也會變得難以應付,心理難以承受,進而反應在身體上。

所以許多醫生會建議自認毫無壓力卻自律神經失調的病患,該去找一件事情當成生活重心或寄託,因為缺乏精神寄託、沒有人生目標,每天睜開眼不知道要做什麼等等,都是一種潛在的精神壓力。在芳喵的經驗裡,至少要有一件事情是能成為你每天早上興奮起床就迫不及待想去做的事情,揮灑你的熱情、你的專注,做起來很爽、很有成就感的事,這就是生活重心。別人的人生不該成為你的生活重心,老公、老婆、孩子、父母,那些是別人的人生,你要是把全部精力都放在別人身上,你就會失去自己,也會產生過度的依賴性、過度的干涉,當他們想要有自己的獨立生活、自己的空間時間時,你會有龐大的失落感,因為你的人生意義被抽走了。

※參考資料:不想生病就搞定自律神經

體質:不屬於壓力,但是個有爭議的自律神經失調原因

這部分,芳喵與所謂的專家意見有不同看法,先說說專家意見,「體質虛弱、體型纖瘦、過敏體質、低血壓、容易腹瀉或便秘、月經異常、孩童時期常發燒、容易暈車等,都是容易自律神經失調的體質」。

以上那些描述,芳喵從小就通通都有,但是在接受到正確有效的自律神經治療後,當自律神經一步一步的變健康,那些所謂的體質也一個一個的消失,現在已經都沒有那些問題了,所以,這樣看來,體質問題不應該是造成自律神經失調的原因,相反地,自律神經失調才是造成這些體質問題的原因。

但是,這時我們就不得不考慮「先天性自律神經失調」的問題了,詳情可以參考「先天性自律神經失調」。

※參考資料:不想生病就搞定自律神經1日5分鐘,搞定自律神經失調

自律神經失調通常不是單一原因引起

呼應文章開頭所說,自律神經健康的時候,並不是很脆弱的東西,所以,要讓自律神經超過負荷而當機,通常不會是因為單一原因,而是多重原因、長期累積而成的。少數例外是重大壓力事件,比如親人離世、離婚等等,但即使是這些原因,也不會是當天就造成自律神經失調,而是一段時期的累積,而這段時期,你可能因為壓力很難入睡,睡眠的缺乏就多出了一個讓自律神經超過負荷的原因,你也可能因為壓力而食不下嚥,營養的缺乏也就另外又多出了一個原因,所以,到頭來,仍然是多重原因造成自律神經失調。

希望這篇說明能夠幫助大家找出自己自律神經失調的原因,好好的處理,拿掉這些引發你自律神經失調的因素,不管是治療過程還是康復後要維持健康,都會比較容易。

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