在上一篇『導致自律神經失調的壓力主因之一，「情緒勒索」之「確認被勒索」篇』中，我舉了例子來說明如何認出情緒勒索的手段，以及如何確認自己被情緒勒索成功了。接下來的步驟就是在心裡「設置警鈴」，提高敏感度，這樣才能掌握改變反應的時機。
情緒勒索系列文
- 導致自律神經失調的壓力主因之一，「情緒勒索」之導讀篇
- 導致自律神經失調的壓力主因之一，「情緒勒索」之「誰被勒索」篇
- 導致自律神經失調的壓力主因之一，「情緒勒索」之「確認被勒索」篇
- 導致自律神經失調的壓力主因之一，「情緒勒索」之「設置警鈴」篇
- 導致自律神經失調的壓力主因之一，「情緒勒索」之「解決內在問題」篇
- 導致自律神經失調的壓力主因之一，「情緒勒索」之「應對策略」篇
擺脫情緒勒索的步驟
這邊我們先複習一下在上一篇提過的「擺脫情緒勒索的步驟」，讓大家有個概念，我們現在正在進行哪一個步驟。
- 認出情緒勒索的模樣，釐清你是否真的被情緒勒索
- 反覆思索自己的界線，在腦中設置「警鈴」
- 釐清你是因為哪個內在問題而向情緒勒索妥協
- 練習解決內在問題，生出勇氣
- 反覆給自己洗腦，直到心智堅定
今天這篇文，要說明第二個步驟，說明的內容會融合我的經驗與「情緒勒索」這本書上的解釋。我還是建議大家買本「情緒勒索」來看，書中大量的例子能讓你有更清晰的認知，更詳細的說明能幫助你更了解該怎麼做，我文章中所提到的都是精簡過的，以及融合我自己的經驗重新編排過流程和順序，我的用意是幫助你理解和應用這本書的內容，而不是取代它。
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建立自己的界線
「反覆思索自己的界線，在腦中設置警鈴」這個步驟，你可以想像成農夫要抓賊，在田的周圍綁了一圈繩子，繩子上掛了幾個鈴鐺，一旦有人想到田裡偷東西，碰到了繩子，鈴鐺就會響，農夫就知道要趕緊跳起來去抓賊。
所以，這個步驟的流程大約會像這樣子：綁好線（你在某件事情中不想讓步的那條界線）、掛上鈴鐺（牢牢記住這條線）、鈴鐺響了要抓賊（堅決說不）。
現在我們先來說「你的界線」，這個「界線」的建立，沒有「應該或不應該」，而是「選擇」。如同我在「自律神經失調，你以為可以跟身體討價還價嗎？」中說過，「人的一生就是一連串選擇的結果，我們的每一個選擇都會有一個相對應的結果」。
你要好好思考比較各種選擇得到的結果，是不是你想要的，藉此來釐清你的界線是什麼、在哪裡。
讓我舉個最近讀者遇到的事情，讓大家對「界線」、「不想妥協的事情」有個概念。
這位讀者應邀到泰國民宿去工作，工作模式是24小時待命，半夜時常被叫醒，也不敢熟睡，吃飯時間不固定、睡覺時間也亂七八糟，於是，自律神經就抗議了。
他來問我有沒有可以調整的方法，我回他「你的工作模式沒辦法改變的話，找不到可以取巧的漏洞，問題始終是沒辦法有一段固定的熟睡時間，如果是我，不會接這樣的工作」。
對我來說，健康的順位一定是在任何事情之前，凡是可能損害自律神經的事情，一律拒絕，沒有妥協的空間。這位讀者想了想，決定去跟老闆商量看看，是不是可以有一段時間不待命，讓他可以固定時間熟睡，結果，老闆罵他「爛草莓」。
這時候「爛草莓」這種「貶低」的情緒勒索手段出現了，如果你不繼續做這工作，你就是爛草莓。這位讀者被情緒勒索成功了，為了不想承認自己是爛草莓，又做了一個星期。
我跟他說「其實不用太在意老闆說你草莓，這種傷肝傷自律神經的工作，流動率本來就高，因為沒有幾個人的身體吃得消，不然老闆幹嘛不自己做，傷身體的事情當然丟給別人做啊」。
這位讀者後來辭職了。辭職的瞬間，他就已經覺得輕鬆不少。然後跟我說「Ｘ，我這次真是遇人不淑，竟然被人家情緒勒索，我前一個星期真是傻了」。
在這個例子中，我們要思考的界線就是「健康的優先順位擺第一」，只要有任何事情抵觸，警鈴就應該要響，馬上就要有警覺，你才有辦法決定接下來要做什麼選擇。
在腦中設置警鈴
建立好界線，就要讓自己能夠反射性地聽到腦中警鈴響起，要做到這件事，你就必須牢牢記住你的界線在哪，你要用魔音傳腦的方式給自己洗腦，不停地重複，不停地思考，去感覺看看，如果有人侵犯你的界線，你會得到什麼結果，你會有多火大，你會有多不舒服。
以前面讀者的例子來說，他就要不斷重複告訴自己，健康最重要，健康最重要，健康最重要，不能好好睡覺是絕對不行的事情，想一想不能好好睡覺，身體會怎麼抗議，自己受不受得了被自律神經報復。
只要練習的次數夠多，就能構成心理學上講的「制約反應」。這個制約反應的研究是這樣的，每次給狗狗吃飯前，都會搖鈴，久了之後，只要搖鈴，狗狗就克制不住要流口水，即使牠根本還沒看到食物。
所以，把這個界線跟你的不爽感覺連結在一起，形成制約反應，以後只要有人侵犯你的界線，你的情緒就是警鈴，你可以馬上意識到該說「不」了。
結語
到了這一步，都還算容易，大家應該都可以辨認出情緒勒索的手段，也可以感覺到腦中警鈴大作，也知道自己的界線，難的在後面，警鈴響了之後要怎麼反應才不會被情緒勒索成功？這部分留待下一篇文章見分曉。
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