「芳喵，最近幾天不知道為什麼症狀又變嚴重了，怎麼會這樣」？這些年，芳喵的日常就是經常接到這樣的私訊，在花點時間幫讀者找出原因並告知應對方法之後，通常讀者就會安心許多，人也覺得好一點了。今天就來把各種可能引起自律神經失調病情反覆的原因以及應變的策略都整理出來，以及為何要找出病情反覆的原因也一併做個說明。
為什麼要找出引起自律神經失調病情反覆的原因
「恐懼來自於無知」，當我們不知道為什麼自律神經失調的症狀突然又變嚴重了，便很容易心慌，彷彿突然被恐怖攻擊了，這樣的情緒又會再度刺激到自律神經，結果就是覺得越來越不舒服。
找到這波病情反覆的原因之後，就會覺得「喔～，原來是這樣」，會比較安心一點，心定下來，不慌了，至少不會再讓情況雪上加霜。同時因為知道原因，就也知道了自律神經失調的病情反覆是短暫的，只要刺激因素停止了，忍耐個幾天就會過去，比起以為沒有盡頭的感覺要好很多。
另外，也可以針對原因做應對，以及思考未來如何避免。為何要避免引起自律神經失調的病情起伏？除了能讓你好過一點之外，你越能讓身體處於比較穩定的情況，身體就不需要多花費力氣去處理病情起伏，而能把所有精力都用在恢復健康上面。
這些刺激因素，最好是都避免，你接觸刺激因素的當下沒有特別不舒服，不代表它沒有影響，就像當初你也以為壓力沒有影響，但它確確實實地一點一滴在蠶食你的健康，所以你自律神經失調了。如果你當下沒有特別的感覺，事實上影響可能會反應在你的病情起伏程度比別人嚴重，你病情起伏的頻率比別人多，你康復得比別人慢，尤其是咖啡因本身是會破壞藥效的，你吃了一顆藥可能會變成只有半顆甚至0顆的效果。
自律神經失調病情反覆的可能原因與應對
1.飲食
可能原因：飲食包括日常食物、飲料、保健食品、中藥材等等，任何吃進你嘴裡的東西，若有不妥，都容易刺激到自律神經引起不舒服，或是增加病情時好時壞的頻率和嚴重程度。如果你飲食營養不均衡，也是一樣不妥的唷！身體沒有足夠的營養就很難修復生病的身體，並且可能會讓你更覺得疲倦、虛弱。
應對處理：哪些東西不能吃，哪些東西可以吃請參考下列文章的說明，除了這些之外，三餐應該要飲食均衡，有蛋白質、有澱粉、有蔬果、有一點點好油脂，不要偏食，不要長期都只吃同一種東西，比如蔬菜，你每天都只吃高麗菜，不吃別的蔬菜，這樣也算偏食唷！
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2.天氣
可能原因：天氣的因素包括了氣溫、氣壓、濕度、空氣品質。其中的任何一種因素如果突然的劇烈變化，失調中的自律神經就會難以調適而出現症狀，也就是所謂的天氣病。如果是其中的一種因素雖然沒有劇烈變化，但是卻達到了極端不良的程度，比如寒流、夏季最高溫、悶熱等，也仍然會讓自律神經難以承受。而空氣品質中，PM2.5是確定會傷害到自律神經的物質。
應對處理：雖然這看起來像是不可抗力的因素，我們無法像飲食那樣避免，但是還是可以做點應變措施的。大家可以參考以下這兩篇說明。
這邊補充三點：
第一，有讀者問我，天氣熱，那開風扇是否足夠？答案是不夠的唷！因為夏天通常除了熱，還有悶，悶跟空氣品質和氣壓有關，而風扇無法解決這兩點問題，冷氣才行唷！
還有就是，有的人不喜歡吹冷氣，甚至有的中醫師認為吹冷氣不健康，這裡要提醒大家的是，有看過熱浪熱死人的新聞嗎？高溫卻還堅持不開冷氣，要小心中暑唷，中暑是健康人都受不了的事情，更何況是病人。不開冷氣的話，你就要有別的降溫辦法囉！（發文後剛好有讀者提到，中醫師說他中暑了，中暑後一兩星期不能泡澡）。
第二，夏天如果需要出門，盡可能不要讓自己有太多時間在室外當烤蕃薯，比如要搭捷運，如果到捷運有點距離，不要省荷包，坐計程車吧！不然萬一搞到自己想到急診，或是當天的行程去不了，得不償失唷！還有，你要去的地方最好選擇有冷氣，空氣品質好的地方。
第三，外出時若空氣品質不好，請戴口罩，如果你有胸悶的症狀，戴口罩會難受，那麼可以選擇有風扇的口罩，價格稍微貴一點，戴起來有點像忍者或是防毒面具，你可以上網找找看。
3.女性經期
可能原因：經期前後的荷爾蒙變化容易讓自律神經難以調適，並且失血期間造成的虛弱、腹痛、甚至低血壓，也會讓症狀更加明顯。
應對處理：對尚未停經的女性來說，這也是不可抗力、無法避免的因素，但是我們還是可以做點事情來舒緩。
- 熱紅豆湯
- 敷熱水袋
- 多休息
- 吃點甜的糕點零食
- 暫停會壓迫到腹部的伸展或瑜珈動作
4.運動
可能原因：不適當的運動包括運動種類錯誤、運動過量，都可能會讓自律神經難以負荷，不能負荷的現象可能有下列幾種
- 運動當下就覺得不舒服
- 運動完之後才覺得不舒服
- 運動隔天才覺得不舒服
- 病情起伏頻率變高，沒有改善跡象
- 病情起伏的程度變嚴重，沒有改善跡象
後面的三種現象，是我們可能比較難聯想到跟運動有關係的，芳喵也是實驗了很多次才發現這個關聯，也去向醫生求證過我的假設。
應對處理：關於運動種類與其他相關的事項可以參考以下幾篇說明，而運動量，每個人體能情況不同，所以必須要你自己仔細觀察才能得出最佳的數值，不過，這裡有個方法大家可以參考，從20分鐘開始，如果覺得連續幾天都沒有特別的變化，那就可以增加十分鐘，依此類推，最多不要超過一小時。
5.睡眠
可能原因：睡眠對自律神經的影響很大，如果睡得不好，隔天就容易覺得狀況很差。但是自律神經失調的人，多數都有睡眠障礙，所以，睡眠不好是常態，那白天的身體情況也會是個常態，常態的差。所以，如果病情有起伏，變得更差了，在睡眠這個因素中，要考慮的是跟平常不一樣的變數，比如加班熬夜、追劇熬夜、被蚊子咬、忘了開冷氣、忘了開暖爐、忘了開冷氣時要用水氧機增加濕度等等。
應對處理：這一項的處理就沒辦法有個統一的說法了，因為情況可能百百種，通用的原則就是盡量排除那些跟平常不一樣的變數，比如有效率的把工作做完，請人幫忙，放個滅蚊燈、使用滅蚊液、不要追劇、買個水氧機增加室內濕度等等。
6.用眼用腦過度
可能原因：用眼過度大概是因為一直看著電腦螢幕、手機螢幕、電視等等，眼睛太疲勞時眼壓容易過高，然後各種不舒服就可能開始冒出來，首先是眼睛後方感覺脹痛，然後就頭暈、反胃、頭痛等等。用腦過度則是長時間一直動腦，沒有休息放鬆，腦力耗盡就容易引起病情反覆。不要拿我們以前健康時的時間長度來評估自己可以用眼用腦多久，失調中的自律神經會讓我們有著驚人的極限，自律神經的情況越糟，用眼用腦的時間就越短。
應對處理：善用番茄鐘工作法，每半個小時就讓眼睛大腦休息一下。網路上有很多工具可用。我知道許多自律神經失調的讀者都跟我以前一樣，急躁的個性，總是喜歡一口氣把事情做完，就是這樣不知道放過自己，才虐待了身體，導致了自律神經失調。如果不想什麼事都做不成，番茄鐘工作法是最佳方案，折衷一下，讓你的續航力可以高一點，不至於搞到不舒服，事情無法完成。
7.過勞
可能原因：上一項是講眼睛與大腦的過勞，這一項是講身體整體的過勞，比如活動、工作安排得太多，或是安排得太緊湊。當體力快速消耗，或是快消耗完的時候，就容易引起病情反覆，因為，身體應付生病不舒服這本身就需要消耗體力，而你把身體要拿來應付生病的體力額度用掉了，身體沒有東西來運作，當然本來應付得好好的事情，就變得不好了。
應對處理：一天之中，不要安排太多事情，不要想著都很重要，所以都排了，你要想著，就是因為都很重要，所以要分成幾天，錯開安排，才能確保你不會因為過勞不適而被迫將事情延期，並且因為臨時的延期，搞得自己更難處理。另外，事情和事情之間，要給自己留一點喘息時間，不要排得太密集，至少讓自己可以休息放空十分鐘，最好是半小時的緩衝時間，你才不會一直處於戰鬥趕場的狀態，能用比較從容的狀態去把事情做好，身體也顧到了。
8.噪音
可能原因：自律神經失調中的我們，對噪音是很敏感的，最近芳喵家附近接連兩個建案在動工，每天都被噪音轟炸，真慶幸我已經不會再被刺激到，吵歸吵，沒有大礙。然而還在病中的你們，可能就會很抓狂了。另外也可能是鄰居製造的噪音，之前芳喵樓上的鄰居喝酒的噪音，還有做家庭代工的機器噪音，那是我還在病中的時候，搞得每天都很煩躁。
應對處理：如果經濟能力不錯，可以考慮裝氣密窗，隔音效果不錯。沒有那麼多錢，隔音窗簾也是不錯的選擇。如果是鄰居製造的噪音，那就要好好的去跟鄰居溝通了，如果有社區總幹事，可以請總幹事代為處理。
9.情緒壓力事件
可能原因：情緒事件的可能情況跟睡眠那一項一樣是百百種，可能最近跟家人吵架，可能最近跟同事處不好，可能給自己設立的目標太大，可能最近某件事對自己的要求太高。情緒反應越大，身體反應就越激烈，情緒跟你的病況是連動的。
應對處理：這裡一樣沒有辦法一一提出對策，但是仍然有個通則，在心理學上說「事件本身是中立的，由我們對事件的解讀而形成情緒、反應，最後做出行為、決定」。所以，如果在跟別人的相處有問題時，先暫時避免爭吵，因為爭吵的激昂情緒，容易讓身體反應激烈，先讓自己冷靜一下，檢視一下自己對事件的解讀，很多時候是我們自己的觀念卡關，或許事情沒有當初以為的嚴重。又或許其實有其他的解決辦法。對自己的要求或設立目標等等，其實也都跟我們的觀念有關係，我們怎麼看待目標、看待自己等等。
所以，這一項的處理方式，可能需要長期的調整自己甚至可說是終生的功課，自律神經失調是來告訴我們，該開始用心讓自己更有智慧了，如果你願意開始認真調整自己，讓自己對人生中的各種人事物都有新的看法與應對方式，那麼以後就不會那麼容易自律神經失調了，也會過得更順遂、開心。
芳喵是透過大量閱讀，汲取別人的經驗，擴展知識範圍來得到啟發，找到最適合自己的方式。大家如果想知道有哪些書在這些方面幫助了芳喵，可以前往參考：芳喵藏書閣。芳喵會持續介紹讓我們更有智慧創造喜悅快樂人生、遠離自律神經失調的書籍。
10.過度關注身體症狀
可能原因：有的人一天量好幾次血壓，然後又搞不清楚血壓的健康範圍，明明很正常卻緊張得要死。有的人一天量好幾次血糖，每次量都不一樣，嚇得自己以為又有什麼大病，其實血糖跟血壓本來就是浮動的，從來都不是一個固定值，只要在正常範圍內都沒事，而且正常人也不會沒事一直量呀。
也有的人對症狀的關注程度遠遠超過別人，一般人或許感到不舒服，但是還是可以把心思轉移到手上正做的事情，暫時不去想，也沒有特別大的反應，而有的人則是一直想、一直注意，搞得自己焦慮不堪，糾結在症狀裡面，一心要症狀走開，一點點都不能忍耐。
再一次的，情緒跟身體反應是連動的，你越是過度注意，就會覺得越來越不舒服，越來越驚慌，這樣對自律神經是相當不好的。
應對處理：身體情況偶爾注意就可以了，因為你要回診跟醫生報告病情變化，醫生才能下準確判斷。但是過度注意就沒有好處了，完全對你的康復沒有幫助，只會讓自己焦慮、更不舒服、日子更難熬，身體更不穩定難以康復。不舒服的時候，其實芳喵都會刻意去看能抓住我注意力的影片，藉此轉移注意力，就不會覺得那麼難過了，時間也會過得比較快。
熟悉因素與對策，加速康復速度
這十點原因都是芳喵比較常在讀者私訊中看到的，也都是芳喵自己經歷過的，熟悉這些因素，參考芳喵的對策，如果有芳喵沒有講到的，發展出你自己的對策就更棒了。盡量避免刺激因素，好好照顧你的自律神經，保持身體狀態的穩定，盡量減少病情反覆的次數，你的身體就不用費太多力氣去處理病情反覆，可以盡全力往康復的方向衝刺，你的日子也會好過很多。
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